Information
Spreewald-Fahrt 2010
10 goldene Regeln ...
... als Tipp zum Einstieg ins Lauftraining
- 1 Lass einen sportmedizinischen Checkup durchführen, wenn Du länger nicht gelaufen bist oder älter als 40 Jahre bist.
- 2 Geh am Anfang zehn Minuten flott, um warm zu werden oder mache eine Aufwärmgymnastik. Steigere das Pensum nicht zu schnell und baue Dein Training Schritt für Schritt auf.
- 3 Trink vor einem Lauf ausreichend (0,4 bis 0,5 Liter) Mineralwasser oder Apfelschorle. Belaste bis zu zwei Stunden vor dem Training den Magen nicht mit schwerem Essen.
- 4 Nachmittags (zwischen 16 und 19 Uhr) ist die ideale Tageszeit, mit dem besten Trainingseffekt. Auch morgens zwischen 8 und 10 Uhr ist eine gute Zeit, um zu laufen. Mittags hingegen ist der Körper in einem Leistungstief. Abends besteht die Gefahr, dass Du nicht einschlafen kannst, denn Laufen macht munter.
- 5 Lauf nicht zu schnell. Du solltest Dich dabei ohne Atemnot unterhalten können. Höre auf Deinen Körper. Er meldet sich mit Schmerzen, wenn Du ihn überlastest.
- 6 Setze Dich beim Laufen nicht unter Stress und sorge für eine ausreichende Regeneration das Training ist nur so gut wie die Erholung. Nur ausreichend Schlaf erzeugt einen guten Trainingseffekt.
- 7 Beende Deine Laufrunde nicht mit einem Schlussspurt, sondern mit einem Cool down. Drossle das Tempo, gehe und gib Deinem Kreislauf die Chance, runterzufahren. Erfahrende Läufer steigern zum Ende einer Trainingseinheit noch mal das Tempo, aber Cooldown bildet immer den Schluss.
- 8 Bring Abwechslung ins Training:lauf verschiedene Distanzen, Strecken und zu unterschiedlichen Tageszeiten. Verabrede Dich mit anderen Läufern.
- 9 Nur Laufen ist einseitig. Mach zusätzlich Gymnastik, um die Muskulatur zu kräftigen und Dich elastisch zu halten.
- 10 Lauf regelmäßig und leg Lauftermine für die Woche fest. Einmal wöchentlich zu laufen, ist besser als nichts. Zweimal stellt bereits einen guten Trainingsreiz dar; drei- bis viermal ist ein optimale Trainingsgrundlage. Setze bei Krankheiten und Verletzungen aus!
Link-Box
Verbände Schleswig-Holstein u.DLV
Vereinsaktivität
... rund um Laufsport Dienstleister
Training -alles bis Marathon-
Empfohlende Lauftermine | Laufmagazine -Laufsport-
-
aktuell
Spreewaldmarathon
-
aktuell
Hamburg- Marathon
-
aktuell
Brocken-Marathon
-
Lauftreff
Achim Achilles-
Aktiv Laufen
-
Runnersworld
Laufseiten -von Läufern-
Urkunde der EMTVI Herren
vom "Lauf zwischen den Meeren"
Bericht aus der Runnerspoint 03/2001
"Experten packen aus"
Titelbild mit HAJO beim Hamburg Shell-Marathon 1998 
DLV-Lauftreffmappe
"Der Deutsche Leichtathletikverband" hat eine sehr informative Mappe für Lauftreffs zusammengestellt.
Lauftreffmappe
Auszug:"... Warum aber bewegen sich so viele Menschen auf diese Art und Weise, die doch auf den
ersten Blick eher unspektakulär und mühsam erscheint?
Es gibt sicher viele Beweggründe für diese Wahl. Eines scheint jedoch offensichtlich: Wir können
uns beim Laufen und Walken auf uns und unsere Bedürfnisse konzentrieren. Wir sind unabhängig
von Geräten und Umgebung. Wir selbst bestimmen, wie lange und intensiv die
Bewegung sein soll, ob wir alleine unseren Gedanken nachgehen oder lieber in Gesellschaft
beim gemeinsamen Laufen ein Schwätzchen halten.
Laufen und Walken sind die ursprünglichsten Formen menschlicher Bewegung; Laufen oder
Walken kann grundsätzlich jeder, wie es der Ausspruch von Emil Zatopek, dem berühmten
ehemaligen tschechischen Langstreckenläufer zum Ausdruck bringt:
„Fisch schwimmt – Vogel fliegt – Mensch läuft” ..."
Achillessehne schmerzt
Ein Erfahrungsbericht
Für alle Leidgeplagten, ob akut oder in Zukunft. ich habe etwas Interessantes zum Thema Achillessehnenbeschwerden gefunden. Es ist ein Erfahrungsbericht eines Läufers (Hendrik Lehmann vom Vfl Bokel). Ich stelle das Dokument für alle Interessierten hier online zum
downloadWintertraining
Bericht gefunden unter "lauf-infos.de"
Für alle Läufer , die Schnee und Kälte nichts anhaben kann und trainieren und nicht vor dem heißen Ofen zuhause den Frühling abwarten. Einfach nochmal Tipps für das Training bei Winterwetter!
DLV-Ratgeber Laufen
... rund ums Laufen
Informativer Ratgeber für die Sportart Laufen, zusammengestellt durch den DLV!
downloadRichtig ernähren als Läufer
Bericht gefunden unter "achilles.de"
Ernährungsberatung für Läufer Ernährungsexpertin Dr. Ute Gola gibt Läufern Tipps zu gesundem Essen und Trinken. Außerdem verrät sie Joggern Tricks, wie sie durch richtige Ernährung abnehmen.